Le salut au soleil ou Surya Namaskar en sanskrit, est l’une des pratiques les plus connues du yoga.
Les salutations sont une séquence d’asanas qui s’accompagnent d’une respiration synchronisée.
Il existe de nombreuses variantes de salutation au soleil. Certaines sont plus douces dans leurs postures, d’autres plus ou moins longues.
Quoi qu’il en soit, ces séquences de yoga doivent s’adapter à l’effort physique que vous allez pouvoir développer, surtout si c’est salutation accompagne le début de votre journée, et pourra aussi vous servir d’échauffement musculaire en réveillant le corps.
Les bienfaits obtenus par les salutations au soleil.
Un étirement musculaire va parcourir tout votre corps en renforçant la flexibilité de la colonne vertébrale. La respiration s’améliore et gagne en amplitude, oxygénant tous les organes.
Enfin, les salutations au soleil donnent de l’énergie et revitalisant.
Une série de salutations au soleil peut, en soi, être un bon exercice cardiovasculaire.
La séquence de postures pour la salutation au soleil.
La Montagne, Tadasana.
Debout, vos pieds légèrement écartés sont bien à plat au sol.
Etirez votre corps vers le haut, puis entrez dans Pranamasana, la posture de la prière.
Joignez vos paumes de mains parallèlement à la poitrine.
Salutation vers le haut, Urdhva Hastasana.
Levez vos bras en les positionnant vers l’intérieur. Les paumes de la main se font face quand les pouces pointent vers l’arrière.
Incliner légèrement la tête vers l’arrière, tout en donnant de l’extension à vos bras pour étendre la colonne vertébrale.
La Pince debout, Uttanasana.
Debout, les pieds légèrement écartés, mais parallèles, abaisser le torse en étirant les bras vers le bas.
Avec le bout des doigts, venez toucher le sol ou placez vos mains sur les chevilles.
La fente, Utthita Ashwa Sanchalanasana.
Avancez le pied droit, le genou au niveau de la poitrine, perpendiculaire au talon.
Allongez la jambe gauche et prenez vos orteils comme appui au sol.
La Table, Phalakasana.
Démarrez la posture en étant à quatre pattes, avec vos avant-bras à plat sur le sol.
Allonger les jambes pour qu’elles forment une ligne droite avec les hanches et le torse.
Poussez sur vos mains et vos avant-bras, avec les bras perpendiculaires au sol.
Chakra Svadhisthana.
Le Chakra Svadhisthana régit notre santé physique et notre bien-être.
Laissez le corps se reposer sur le sol, avec comme points d’appui le front, les paumes de main, la poitrine, les genoux, ainsi que les orteils.
Le Chien tête vers le haut, Urdhva Mukha Svanasana.
Allongez-vous au sol, puis prenez appui sur vos mains.
Soulevez les hanches en décollant les genoux. Tout le poids de l’avant de votre corps reposera sur vos mains.
Etirez les épaules vers le haut et penchez la tête en l’arrière en concentrez votre regard vers le plafond.
Le Chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana.
Les pieds ainsi que les mains sont en appui au sol.
Poussez sur vos mains pour soulever vos hanches et redresser vos jambes.
Rentrez la tête pour ne former qu’une ligne droite entre la nuque et la colonne vertébrale.
La fente, Utthita Ashwa Sanchalanasana.
Reprendre la posture de la fente haute, qui ouvre la poitrine, étire l’aine, les quadriceps, la jambe et les hanches.
La Pince debout, Uttanasana.
Les jambes droites, fléchissez le corps vers les cuisses, le front venant se positionner à la hauteur des tibias.
Enfin, terminez cette salutation au soleil sur Pranamasana, la posture de la prière.
