Si il y a bien une chose disgracieuse dans nos bras, c’est cette masse de peau qui affaisse l’arrière des bras.
Ce relâchement du a un excès graisseux peut être aussi le fait d’une certaine rétention d’eau dans cette partie du corps.
Affermir et affiner harmonieusement ses bras.
Le plus facile a faire dans ce cas, mais ce n’est pas la meilleure solution, serait de faire des exercices ciblés sur les triceps pour tonifier la masse musculaire.
Cela va engendrer une augmentation de cette masse musculaire, et ce n’est pas le but recherché.
Alors, on fait comment ??
Pour affiner ses bras, vous allez coupler deux styles d’activité physique très différente l’une de l’autre mais complémentaires, qui sont la natation et le yoga.
La natation pour les bras.
Si de base, la natation est un excellent exercice cardio-vasculaire, elle va être bénéfique pour faire travailler tout un ensemble musculaire, biceps, triceps, et deltoïdes.
Avec la natation, les s’allongent et augmentent en souplesse.
Pour cela deux nages se prêtent bien au travail des triceps, la nage sur le dos ainsi que la nage Papillon.
Le yoga pour amincir et tonifier ses bras.
Voici une série de 5 postures qui renforcent les bras et qui seront aussi des points d’équilibre du corps.
Posture de la Planche (Kumbhakasana)
Kumbhakasana aide à stimuler l’énergie dans le corps et renforce les bras, les poignets, les épaules et la colonne vertébrale ainsi que les muscles abdominaux.
- Commençer au sol à quatre pattes.
- Les mains sont à plat, les bras sont tendus à la verticale des épaules.
- Les jambes se rigidifient en appui sur les orteils.
- La nuque se tend.
Posture du Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdha Mukha Svanasana sollicite énormément les bras, étire le haut du dos, ouvre la poitrine, et renforce les bras et les épaules.
- Au sol, étirer les jambes en arrière.
- Les mains se posent a hauteur de poitrine, bien à plat avoir plus de puissance dans les bras.
- Poussez sur vos bras pour faire remonter l’avant du corps.
- Le dos se courbe, et les jambes se soulèvent avec le corps.
- Votre cou doit se dégager des épaules.
Posture du Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Adho Mukha Svanasana renforce les bras et les jambes et surtout les lombaires.
- On est en position dite de la table, et on commence par décoller du sol les genoux en prenant appui sur les pieds et les mains.
- Les jambes se tendent et forment un angle droit avec le dos comme une équerre ou le coccyx en serait la pointe angulaire.
- Cela va agir sur vos lombaires en les apaisant.
Posture du Corbeau (Bakasana)
Bakasana tonifie la sangle abdominale, renforce les poignets et les bras en étirant le haut du dos.
- Posez les mains au sol et rapprochez vos genoux en les positionnant à l’extérieur des bras.
- Commencez à basculer votre poids du corps sur les mains
- Les coudes sont légérement pliés vers l’arrière.
- Votre corps devient compact, et a ce moment vous commencez à le basculer vers l’avant pour qu’il repose sur vos avant-bras et mains.
Posture de la Plume de paon (Pincha Mayurasana)
Pincha Mayurasana améliore le sens de l’équilibre, et renforce les épaules, les bras et le dos, en étirant le thorax.
- Posez les mains et les avant-bras au sol.
- Tendez une jambe en l’air.
- Faites basculer le corps en appuyant sur l’autre jambe.
- Le tout doit se faire dans un mouvement continu ou la jambe d’appui décolle à son tour.
Il est préférable de faire cette posture de yoga contre un mur pour éviter le basculement du corps.
